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Cómo superar una crisis existencial y descubrir tu autenticidad

Un viaje de autodescubrimiento en medio de la incertidumbre


 
Cuando la vida te da palos, a veces te encuentras ahí, en medio de un mar de dudas, preguntándote por todo y sintiendo que estás super perdido.

Estos periodos, que ya se que son muy complicados, también son la oportunidad perfecta para entender qué es lo que realmente quieres y cómo puedes crecer.


En este artículo vamos a hacer un viaje de autodescubrimiento hacia eso que llamamos “ser auténticos” para que puedas superar tu crisis existencial y salgas más fuerte que nunca.


Un viaje de autodescubrimiento en medio de la incertidumbre
Cómo superar una crisis existencial y descubrir tu autenticidad

¿Te suena alguna de estas preguntas?


  • ¿Estoy viviendo la vida que quiero o solo estoy haciendo lo que los demás esperan de mí?

  • ¿Qué pasa si no consigo ese futuro que imagino? ¿De verdad sé qué quiero para mi futuro?

  • ¿Podré lograr mis sueños, o qué?

  • ¿Siento que hay partes de mi vida ahora que no van con lo que realmente valoro?

  • ¿Tengo claros cuáles son mis verdaderos valores y deseos?

  • ¿Cómo puedo empezar a confiar más en mí?

  • ¿Estoy dejando que el miedo me frene de perseguir lo que realmente deseo?

  • ¿Qué puedo hacer para pasar esta crisis y encontrar algo de paz y claridad?

  • ¿Qué cambios necesito en mi vida para sentirme más pleno y contento?

  • ¿Cómo le encuentro sentido a todo esto, a mi vida?


Estas preguntas son solo algunos ejemplos de lo que nos pasa por la cabeza cuando nos encontramos en esos momentos de duda profunda sobre nuestra existencia. Es cuando más nos cuestionamos todo y sentimos un vacío grande.


Pero, para hablar de ellos comencemos respondiendo la pregunta:



¿QUÉ ES UNA CRISIS O VACÍO EXISTENCIAL?


Son esos momentos en los que realmente nos hacemos preguntas para conocernos realmente. Nos preguntamos sobre nuestro propósito, qué significa todo esto y hacia dónde vamos en la vida.


Durante estas crisis, es fácil sentirnos completamente vacíos, como si nada tuviera sentido, o estar insatisfechos con cómo van las cosas ahora mismo. Nos preguntamos sobre quiénes somos realmente y qué es lo que tenemos, y esos pensamientos vienen acompañados de un montón de dudas e inseguridades que nos pueden agobiar.


Estas crisis no vienen de la nada; pueden ser el resultado de un montón de cosas. A veces son eventos fuertes de la vida, como perder a alguien importante, un cambio brusco en el trabajo o en nuestras relaciones, o hasta cuando nos caen nuevas responsabilidades que ni esperábamos. Otras veces, son los líos que tenemos por dentro, como dudas sobre quiénes somos o qué valoramos, o simplemente esa sensación pesada de que estamos atascados y no sabemos hacia dónde tirar.


Cada persona siente el vacío de forma diferente: ansiedad, depresión, confusión, desesperanza, desorientación... son solo algunas de ellas. Cuando nos encontramos en medio de una crisis existencial, nos ponemos a buscar respuestas a esas preguntas profundas sobre el sentido de nuestra vida, quiénes somos, y cómo podemos encontrar un significado y sentirnos realizados.


Salir de una crisis existencial suele requerir muchos ratos de “mirar adentro”, reflexionar y buscar qué es lo que realmente tiene sentido para nosotros.


Esto puede significar trabajar con algún profesional especialista en ello, apoyarnos en amigos y familia, probar cosas nuevas, y hacer cambios importantes en nuestra vida para que todo encaje mejor con lo que valoramos y deseamos.



CAUSAS

Las crisis existenciales pueden venir por muchas razones, vamos a ver algunas de ellas:



  • Miedo al abandono e inseguridad en las relaciones: 

Sentir que nuestras relaciones importantes están en riesgo puede desencadenar crisis profundas. La preocupación por ser dejados solos o perder apoyo esencial nos hace dudar de nuestro valor y de nuestra capacidad para mantener conexiones significativas. Esta inseguridad puede agitar nuestras relaciones actuales y complicar la formación de nuevas.


  • Presión por la perfección y autoexigencia extrema: 

Intentar alcanzar estándares imposiblemente altos en todos los aspectos de nuestra vida puede llevarnos a un estado de estrés y ansiedad constantes, sintiéndonos nunca suficientemente buenos. Esta presión puede dificultar nuestra capacidad para encontrar satisfacción y significado en la vida.


  • Necesidad de seguridad versus deseo de libertad: 

Las situaciones que amenazan nuestra sensación de seguridad o estabilidad, como cambios drásticos laborales o personales, pueden provocar una lucha interna entre mantenerse en un entorno seguro o buscar la libertad. Esto puede desestabilizar nuestro control sobre la vida, llevando a crisis por la pérdida de seguridad.


  • Dudas sobre la autenticidad y la identidad: 

Cuestionarnos quiénes somos realmente y si estamos viviendo de acuerdo con nuestros valores puede provocar confusión y desorientación. Este cuestionamiento puede surgir por cambios significativos en nuestras vidas o por sentir que nuestra identidad está evolucionando.


  • Miedo al fracaso y exceso de responsabilidad: 

La presión de cumplir con todas las expectativas puede ser muy agobiante, llevando a una crisis por el temor a no estar a la altura. Además, sentirse excluido o marginado puede intensificar el miedo al fracaso y agravar la sensación de soledad.



SÍNTOMAS


En medio de una crisis existencial, podemos notar ciertos síntomas que nos dan pistas sobre cómo estamos emocional y mentalmente. Estos signos, aunque a veces son sutiles, suelen ser persistentes y actúan como alarmas que nos dicen que algo no anda bien por dentro. 


Puede que nos demos cuenta de que estamos más sensibles de lo normal o que hemos perdido el interés en cosas que antes nos hacían felices. 


Estos indicadores son una llamada de atención para que cuidemos de nuestro bienestar y reflexionemos sobre las grandes preguntas de la vida, como cuál es nuestro verdadero propósito y qué significa todo esto.



Estos son algunos de esos síntomas: 


  • Ansiedad sobre el futuro: Preocuparse en exceso por cosas como el rendimiento laboral futuro, incluso con buenas evaluaciones, o el resultado de una entrevista de trabajo.


  • Indecisión crónica: Sentirse paralizado al tener que tomar decisiones importantes, ya sea en el ámbito profesional o personal.


  • Sobreanálisis: Cuestionar constantemente tus propias acciones y creencias.


  • Autoaislamiento social: Reducir las interacciones sociales por desconfianza o miedo a no encajar.


  • Rumia mental: Obsesionarte con problemas, repasar conversaciones pasadas y buscar significados ocultos en interacciones triviales.


  • Pérdida de interés en pasatiempos: Sentir un vacío y falta de motivación hacia actividades que antes disfrutabas.


  • Búsqueda de aprobación externa: Un intento constante por calmar la incertidumbre interna, que rara vez trae satisfacción duradera.


  • Evitación de emociones difíciles: Intentar mantener una fachada de fortaleza y control, lo que puede llevar a un distanciamiento emocional de ti mismo y de los demás.


  • Crisis de identidad: Sentir confusión sobre quién eres realmente, qué quieres en la vida, y tu propósito de existencia, lo que puede llevar a sensaciones de desorientación y desconexión.


  • Síntomas físicos de estrés: Dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, fatiga crónica o dificultades para dormir, que pueden ser signos de malestar emocional.



Reconocer y entender estos síntomas es crucial para comenzar el camino hacia la recuperación y el crecimiento personal en tiempos de incertidumbre y confusión.



FASES VACÍO EXISTENCIAL O CRISIS EXISTENCIAL


¿Te has preguntado alguna vez cómo funciona una crisis existencial? Podemos imaginarla como un viaje, uno que pasa por varias etapas, desde la preocupación constante y la incapacidad para decidir, hasta el enfrentamiento cara a cara con la incertidumbre. 


Es como una montaña rusa emocional que empieza en la desorientación y la desesperación, pero que finalmente nos lleva a reconectar con nosotros mismos y con los que nos rodean.


Cómo superar una crisis existencial y descubrir tu autenticidad
Fases vacío existencial o crisis existencial

1. Preocupación constante: Aquí sientes una ansiedad constante sobre tu futuro, seguridad y decisiones.


2. Indecisión y duda: Te encuentras indeciso y lleno de dudas, especialmente ante cambios importantes.


3. Búsqueda de seguridad externa: Intentas calmar tus miedos buscando certezas en relaciones o creencias externas.


4. Enfrentamiento con la incertidumbre: Al no hallar alivio duradero externamente, empiezas a enfrentarte directamente con la incertidumbre de la vida.


5. Desorientación y falta de propósito: Te sientes perdido, sin claridad sobre tus valores o metas.


6. Desconfianza en ti mismo y en los demás: El vacío y la desesperación crecen, y con ellos, la desconfianza hacia ti y hacia otros.


7. Crisis existencial profunda: Vives una intensa crisis caracterizada por un fuerte sentido de vacío y falta de significado.


8. Confrontación con el vacío existencial: Te enfrentas de lleno al vacío, aceptando la falta de sentido y propósito.


9. Crisis y desesperación: Experimentas una crisis emocional con intensa ansiedad y depresión.


10. Reflexión y autoexploración: Comienzas a reflexionar y explorar más profundamente tus valores y deseos.


11. Aceptación y rendición: Aceptas el vacío existencial como parte de la vida y te rindes a la realidad de que no todo es controlable.


12. Búsqueda de significado y propósito: Motivado por tus experiencias, buscas un sentido más profundo y propósito en la vida.


13. Reconexión con uno mismo y con los demás: Te reconectas de manera más auténtica y significativa tanto contigo mismo como con otros.


14. Crecimiento y transformación personal: Finalmente, experimentas un significativo crecimiento y transformación personal, ganando confianza, claridad en tus valores y un renovado sentido de propósito.



HERRAMIENTAS PARA SALIR DE UNA CRISIS O VACÍO EXISTENCIAL


Una crisis existencial es un viaje lleno de retos, pero también de oportunidades para descubrirte a ti mismo y renovarte.


En medio del caos de una crisis existencial, puede parecer difícil encontrar el camino hacia la transformación. Sin embargo, existen herramientas y estrategias que pueden ayudarte a navegar este terreno emocional y encontrar un sendero hacia el crecimiento personal. Aquí te comparto algunas:



1. Autoindagación y Reflexión


Objetivo: Esta técnica te ayuda a profundizar en tu autoconocimiento, explorando tus creencias, valores y deseos para entender mejor tus raíces emocionales y cognitivas.


Paso a Paso:


Paso 1: Establece un espacio tranquilo.

Encuentra un lugar cómodo y sin distracciones donde puedas sentarte tranquilamente por un tiempo. Puede ser un rincón especial en tu casa o un parque cercano donde te sientas a gusto y en paz.


Paso 2: Escribe tus pensamientos.

Utiliza un diario para anotar tus pensamientos y sentimientos. Comienza por escribir cómo te sientes actualmente y qué situaciones están afectando tu estado de ánimo.


Paso 3: Hazte preguntas profundas.

  • ¿Te acuerdas de las preguntas del principio? Ahora es momento de sentarte contigo mismo y contestarlas.

  • ¿Estoy viviendo la vida que quiero o solo estoy haciendo lo que los demás esperan de mí?

  • ¿Qué pasa si no consigo ese futuro que imagino? ¿De verdad sé qué quiero para mi futuro?

  • ¿Podré lograr mis sueños, o qué?

  • ¿Siento que hay partes de mi vida ahora que no van con lo que realmente valoro?

  • ¿Tengo claros cuáles son mis verdaderos valores y deseos?

  • ¿Cómo puedo empezar a confiar más en mí?

  • ¿Estoy dejando que el miedo me frene de perseguir lo que realmente deseo?

  • ¿Qué puedo hacer para pasar esta crisis y encontrar algo de paz y claridad?

  • ¿Qué cambios necesito en mi vida para sentirme más pleno y contento?

  • ¿Cómo le encuentro sentido a todo esto, a mi vida?


Paso 4: Reflexiona sobre tus respuestas.

Dedica tiempo a pensar en las respuestas que has dado. Intenta ver patrones o temas recurrentes que pueden revelar algo más profundo sobre tus creencias y comportamientos.


Paso 5: Define acciones para alinear tu vida con tus descubrimientos.

Basado en tus reflexiones, establece pequeños objetivos o cambios que puedas hacer para vivir de manera más auténtica y alineada con tus valores personales.


Cómo superar una crisis existencial y descubrir tu autenticidad
Ejercicio para salir de una crisis existencial

2. Exploración Creativa


Objetivo: Utilizar formas de expresión artística para explorar y expresar tus emociones y pensamientos, facilitando un proceso de curación y autodescubrimiento.


Paso a Paso:


Paso 1: Elige tu medio de expresión.

Decide qué forma de arte quieres explorar. Puede ser pintura, escritura, música, danza, o cualquier otra forma de arte que te atraiga y te sientas cómodo experimentando.


Paso 2: Prepara tu espacio y materiales.

Organiza un espacio donde puedas trabajar sin interrupciones. Reúne todos los materiales que necesitas para tu proyecto artístico.


Paso 3: Establece un tema o emoción focal.

Elige un tema o emoción que quieras explorar a través del arte. Esto puede ser algo que te esté molestando, un recuerdo feliz, una relación, o cualquier otro tema personal significativo.


Paso 4: Exprésate libremente.

Empieza a crear sin juzgarte. No te preocupes por la técnica o si está "bien" lo que haces. Concéntrate en el proceso de expresar tus sentimientos a través del arte.


Paso 5: Reflexiona sobre la experiencia.

Después de terminar, toma un momento para reflexionar sobre lo que has creado y cómo te sientes. Piensa en lo que el proceso y el resultado te dicen sobre tus emociones y pensamientos.


Paso 6: Comparte tu trabajo (opcional).

Si te sientes cómodo, comparte tu obra con alguien de confianza. Hablar sobre tu arte y lo que representa puede ofrecer nuevas perspectivas y validación de tus sentimientos.



3. Construcción de una Red de Apoyo 


La Construcción de una Red de Apoyo es esencial para superar momentos difíciles y sentirse conectado con otros que entienden por lo que estás pasando. Aquí te dejo algunas ideas paso a paso para construir y encontrar una red de apoyo efectiva:


Paso a Paso:


Paso 1: Identifica tus necesidades de apoyo.

Reflexiona sobre qué tipo de apoyo necesitas. ¿Buscas empatía, consejos prácticos, compañía, o simplemente alguien que escuche? Saber lo que necesitas te ayudará a buscar las comunidades adecuadas.


Paso 2: Explora grupos de apoyo locales y en línea.

Busca grupos de apoyo específicos para tu situación. Esto puede incluir grupos para ansiedad, depresión, pérdida de seres queridos, cambios de vida significativos, etc. Estos grupos pueden encontrarse en:

  • Hospitales o clínicas locales que ofrecen sesiones de apoyo.

  • Centros comunitarios que organizan encuentros y talleres.

  • Plataformas en línea como Meetup, donde grupos locales organizan eventos y reuniones sobre diversos temas.

  • Foros y comunidades específicas en redes sociales como Facebook, Reddit, o especializadas en salud mental.


Paso 3: Participa en actividades y eventos comunitarios.

Asiste a eventos, talleres, y actividades organizadas por organizaciones comunitarias o centros culturales. Estas actividades no solo son una forma de aprender y divertirte, sino también una oportunidad para conocer gente nueva.


Paso 4: Utiliza aplicaciones y plataformas de redes sociales para conectar.

Plataformas como Bumble BFF o apps especializadas en crear lazos basados en intereses comunes pueden ser útiles. Además, muchas aplicaciones de salud mental ahora incluyen funciones de comunidad donde puedes hablar con otros en situaciones similares.


Paso 5: Voluntariado.

Participar en actividades de voluntariado te permite conectar con personas altruistas y empáticas. Busca oportunidades de voluntariado en tu área que resonen con tus intereses personales y valores.


Paso 6: Sé abierto y receptivo.

Al conocer nuevas personas, intenta ser abierto y honesto sobre tus experiencias y escucha activamente. Construir relaciones genuinas requiere vulnerabilidad y reciprocidad.


Paso 7: Mantén las conexiones.

Una vez que encuentres personas o grupos con los que sientas una conexión, haz un esfuerzo para mantener esas relaciones. Participa regularmente en encuentros, ofrece tu apoyo a otros, y mantén la comunicación abierta.

Construir una red de apoyo efectiva puede tomar tiempo, pero el esfuerzo vale la pena. Estas conexiones no solo te ofrecen apoyo emocional, sino que también enriquecen tu vida y te proporcionan diferentes perspectivas y nuevas amistades.



4. Terapia Psicológica: 


La terapia psicológica es un recurso poderoso para manejar y superar una crisis existencial. Aquí te explico cómo puede ayudar la terapia en diferentes aspectos:


¿Cómo puede ayudar la terapia psicológica?


1. Provee un Espacio Seguro y Confidencial

  • Confianza: La terapia ofrece un entorno seguro donde puedes hablar abiertamente sobre tus sentimientos, pensamientos y preocupaciones sin temor a juicio. Este espacio confidencial es esencial para la exploración personal.

  • Escucha activa: El terapeuta te proporciona atención incondicional y apoyo, lo que te permite sentirte escuchado y comprendido.


2. Identificación de Patrones Negativos

  • Autoconocimiento: Con la ayuda de un terapeuta, puedes identificar patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a tu malestar. Esto incluye creencias limitantes, autoexigencias irrealistas, y tendencias autodestructivas.

  • Cambio de perspectiva: La terapia te ayuda a desafiar y cambiar estos patrones, ofreciendo nuevas formas de pensar y responder a situaciones difíciles.


3. Manejo de Emociones y Estrés

  • Herramientas prácticas: Aprendes técnicas para manejar el estrés, la ansiedad y otras emociones intensas, como la meditación, la atención plena (mindfulness) y la regulación emocional.

  • Procesamiento emocional: La terapia facilita el procesamiento de emociones complicadas o suprimidas, ayudándote a entender y aceptar tus sentimientos sin sentirte abrumado por ellos.


4. Desarrollo de Estrategias de Afrontamiento

  • Personalización: El terapeuta trabaja contigo para desarrollar estrategias de afrontamiento que se ajusten a tus necesidades específicas, ayudándote a manejar mejor las crisis cuando surjan.

  • Prevención: Aprendes a anticiparte a situaciones potencialmente difíciles y a tener herramientas listas para manejarlas, lo que aumenta tu resiliencia a largo plazo.


5. Apoyo en la Toma de Decisiones y Resolución de Problemas

  • Claridad: La terapia te ayuda a ganar claridad sobre tus deseos y necesidades, facilitando la toma de decisiones importantes.

  • Solución de problemas: Juntos, tú y tu terapeuta pueden explorar opciones y soluciones a los problemas que enfrentas, permitiéndote actuar con mayor confianza.


6. Exploración de Valores y Propósito

  • Autoexploración: Discutes y exploras tus valores, creencias y objetivos de vida, lo que puede guiarte hacia un sentido de propósito más claro.

  • Reconexión: La terapia te ayuda a reconectar con tus pasiones y motivaciones, animándote a perseguir lo que realmente es importante para ti.


7. Mejora de Relaciones Personales

  • Habilidades sociales: Aprendes habilidades para mejorar tus relaciones, como la comunicación efectiva y la empatía.

  • Dinámicas relacionales: Trabajas en comprender y mejorar las dinámicas en tus relaciones personales, lo que puede llevar a vínculos más saludables y satisfactorios.


 

En conclusión, la terapia psicológica es una inversión en tu bienestar mental y emocional. Ofrece numerosos beneficios que pueden transformar profundamente tu forma de vivir y enfrentar los desafíos de la vida.


En Aroa Granados Psicología, somos expertas en autenticidad y crisis existenciales, y estamos aquí para ayudarte a salir de tu vacío existencial y vivir tranquilo, encontrando tu YO AUTÉNTICO.


Recuerda, las crisis existenciales no son solo desafíos, sino también oportunidades para crecer y descubrirte. En la oscuridad, también se puede encontrar luz que guíe hacia una comprensión más profunda de quién eres y cuál es tu propósito.


Durante estos tiempos difíciles, no es recomendable enfrentar los desafíos solo. Buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales puede ofrecer nuevas perspectivas y el apoyo necesario en los momentos más difíciles.


 

Si quieres aprender a vivir de manera auténtica, expresando tus opiniones libremente, estableciendo límites saludables y navegando la vida según tus términos, haz clic abajo y empieza a disfrutar de relaciones más genuinas y satisfactorias, y una vida que sea verdaderamente tuya.



 

No subestimemos el poder de la perseverancia y la resiliencia en nuestro camino hacia una vida auténtica y llena de significado. 


A pesar de los desafíos que encontremos, mantenernos firmes en nuestra búsqueda de verdad y realización nos abrirá puertas a lugares increíbles. 


Sigamos avanzando con coraje y determinación en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento.


Espero que este artículo te sea útil y te motive a poner en práctica lo aprendido. Si te ha gustado, compártelo para que pueda ayudar a otros. Si tienes algún comentario, sugerencia o pregunta, no dudes en dejarlo abajo. ¡Nos encanta leerte!


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